こんにちは。バチです。
自分で言うのもなんですが、僕は習慣化が超！得意です。
今できている習慣はこちら！
- 朝起きた直後、床の掃除
- 掃除をしたら屈伸ほか、柔軟体操
- 柔軟体操後、スクワット50回
- スクワット後、フィットボクシング2（運動）を40分
- 朝ごはんの後、ブログ記事を書く
- 食事中はスマホを見ない
- 平日は夜ご飯を食べたらすぐ歯を磨いて寝る
- 寝る前もスマホを見ない
- 2日に1回、夜に野菜スープを作る
- 2週間に1回、土曜日にエアコンのフィルタ掃除
- 1か月に1回、第4日曜日にお風呂場の防カビ
特に朝、いろいろやってる気がします！
そんな僕も、以前はまぁ～何をやっても続かない、そもそもやろうとする気が起きない。
時間さえあればニコニコ動画やYoutubeを開きは「な～んか面白い動画ないかな～」とポチポチ。
な～んかピンとくるのがないなぁ～。
あ、もう寝る時間か…寝るか。
そんな毎日でした。
ザ・無気力！
なんか何もしないでいると、心も体も無気力になっちゃうんですよね。
でも今は違います。
最初に述べたような習慣が、バッチリ毎日続いています。
そんな習慣化のコツはたった2つ！を結論から！
- 『もし～～なら〇〇する』ルールを決める
- とことんハードルを下げる
この2つ～！
これ、超絶ウルトラ空前絶後で超効きます！
というわけで、習慣化の極意2つについて！
そして習慣化による、良い連鎖について！
それじゃあ、いってみよ～！
もし～～なら〇〇する
まずひとつめ！
『もし～～なら〇〇する』というルールを決めておく。
これ、最強です！
〇〇の部分が、習慣化したい部分ですね。
なにか起点となる行動やできごとを決めておいて、すかさず実行！
シンプルすぎますが、絶大な効果があります。
たとえば僕だったら、『朝起きたら、床の掃除をする』という具合です。
冒頭に挙げたすべての習慣化は、すべてこの方法で習慣化できています。
この『もし～～なら〇〇する』という方法は『if-thenプランニング』と呼ばれ、習慣化の王様とも言われているそうな。
そしてこの方法の良いところはシンプルなだけでなく、『習慣化の連鎖』をつくることができるところ！
習慣化の連鎖をつくることができる
僕の場合だと、朝の行動がすべて『習慣化が連鎖』しています。
まず、最初は朝起きた直後の床の掃除から。
起きた直後、すぐさま掃除を始めると決めています。
そして掃除おわり！がんばった！
習慣化ひとつ達成！
ここで終わりじゃないんです。
ここで『掃除が終わったら〇〇する』ルールをつくります。
『掃除が終わったら柔軟体操をする』
掃除が終わった直後、すかさず体操をはじめます。
そしてさらに、『体操が終わったら』今度はフィットボクシング2で運動。
これが終わったら次、次が終わったらそのまた次…というようにルールを決めておくことで。
いくつもの行動を連鎖させ、習慣とすることができます。
なにかひとつ始めることができれば、あとはもう楽勝です。
でもその『なにかひとつ始める』ができないんだよぉ！
重い腰があがらないんだよぉ！
そんな声が聞こえてくるようです。
めちゃくちゃわかります！
そもそもそんな気力がないっちゅ～ねん！っていう。
なのでここで習慣化のコツをもうひとつ。
『とことんハードルを下げる』！
とことんハードルを下げる
ルールを決めるのはわかった！
でもまず重い腰が上がんねぇ！
まず気力が1ミリもわいてこねぇ！！！
なので『とことんハードルを下げる』ことにしましょう。
たとえば、僕は朝ブログの記事を書く習慣がありまして。
だいたい朝1時間ほど時間をもうけています。
ただこれ、朝に毎日、いきなり1時間時間をつくる。
これは相当難しい、そもそもそれができたら苦労しない！
なのでここは『朝メモ帳を開いたらオッケー』とハードルを下げます。
もう少し厳しくするなら、『なにか1文字でもいいから書く』とか『10分はPCの前で作業する』等でもかまいません。
できるかぎり、これなら毎日ムリせずできる！という段階まで、ハードルを下げます。
なんならPCの前に座るだけでもかまいません。
なぜハードルを下げるかというと、毎日やっているうちに、自然ともっとやるようになるからです。
朝、今日はメモ帳開いた！これでオッケー！
まずはこれだけでかまいません。
次の日もメモ帳を開きました。カンペキです。
しだいに、ある気持ちが浮かんできます。
「もうすこし、やってみようかな」
あるとき、メモ帳を開くだけでなく、何か書き始めました。
何を書いてみようかな、こんなことを書いてみようかな。
だんだん、何か書いている時間が増えてきました。
こうなればしめたもんです。
いつのまにか、立派に習慣化できています。
いきなり「朝1時間はやるぞ！」だと、バテちゃいます。
いくら『もし～なら〇〇する』ルールが強力とはいっても、しんどくてへばっちゃうのはハードルが高すぎです。
なのでルールを決めたら、次はハードルをとことんまで下げちゃいましょう。
運動なら、まずは屈伸だけでもいいのでやってみる。
スクワットなら、まず5回だけでもやってみる。
掃除なら、とりあえず椅子の周りだけでもやってみる。
こんな感じで、できる範囲でハードルを下げちゃいましょう。
やっているうち、「もうちょっとやってみようかな」と自然に思えてきます。
そして不思議なもので、習慣化することが増えれば増えるほど、「次はあれもやってみようかな」とアクティブになってきます！
実際、僕はな～んにもしてなかったころに比べて、明らかにアクティブで前向き、さらにはそれぞれの行動が楽しく思えてきています！
ひとつ習慣化すれば2つ目以降も楽になる
なにかひとつ習慣化できると、いつのまにか毎日できてる！という自信がわいてきます。
そうなればこっちのもの。
次はこれをやってみようかな、あれをやってみようかな。
やりたいことを実際に行動したり、習慣にしてみたり。
毎日が楽しくなったり、また新しい楽しみができたりします。
僕が特にオススメするのが、運動の習慣をつくること。
運動は本当に良いです！
気分が晴れるし、すっきりします。
ごはんもおいしく食べられます。
なんとなく気分がもやもやするな～とか、考えがまとまらないな、やる気がでてこないな…。
そんなとき、腕を回したりすこし屈伸したり、それだけでもさわやかな気分になります。
運動をはじめるときも、まずはできるだけハードルを下げましょう。
いきなりジョギングしてみるとか、1時間やってみるとかだとバテてしまうので。
まずは10回だけ腕をぐるぐるまわしてみるとか。
ラジオ体操っぽく、体をいろいろ伸ばしてみるとか。
特にずっと運動をしていなかった場合は、くれぐれも無理のない範囲で！
そして運動の習慣がつけば、気持ちも考えもアクティブになって、より他の習慣づけがしやすくなります。
できることからで良いので、ぜひ少しでも体を動かしてみてください。
『習慣化は難しい』という誤解
習慣化とか…なんもできないしやる気しないし…ﾏﾁﾞむり…。
この『習慣化は難しい』実はめちゃくちゃ誤解なんです。
なぜなら、誰でも必ず、すでに習慣化はできているからです。
たとえば夜寝る前は歯を磨く。
自然とやっていますけど、これだって習慣化です。
今日はやる気しないし歯は磨かないでいっか、なんて思いません。
朝着替えたりごはんを食べることや、お風呂に入ること、出勤だってそう。
それはもう、習慣化していない人はまずいないというぐらい、誰でも習慣ができています。
当たり前すぎて、それに気づいていないだけなんです。
じゃあなぜ習慣化は難しく感じるかというと、習慣化するための方法を知らないし、誰も教えてくれない。
さらに人間、現状維持が大好きなので、新しい習慣をつくることには抵抗があります。
そこで役に立つのが、今回の2つのコツ。
- 『もし～～なら〇〇する』ルールを決める
- とことんハードルを下げる
いちど習慣化してしまえば、毎日のごはんやお風呂のように。
やらないと落ち着かないほどになってきます。
習慣化は難しい、何をやっても三日坊主。
そんな人こそぜひ、新しい習慣づくりにチャレンジしてみてください。
なにかひとつでも習慣化できれば、毎日がめちゃくちゃ楽しくなっちゃいますよ。
まとめ
習慣化、たった２つのコツ。
- 『もし～～なら〇〇する』ルールを決める
- とことんハードルを下げる
僕は今でこそ『習慣化が得意！』と胸を張って言えますが、少し前までは、空いた時間をぼ～っと過ごすだけの日々でした。
でも今では、習慣化したことに加えて、また違う何かにチャレンジしたい。
そしてそれも習慣にしたい。
いろいろやってみたいことを考えるだけで、ワクワクしています。
習慣化は難しい…何をやっても三日坊主。
何もやる気がしないし、そんな自分にも嫌気がさしてしまう。
そんな方こそ、今回の2つのコツを実践して、なにか1つでも習慣化してみてください。
毎日が楽しくなりますし、気持ちや行動もアクティブになってきます。
特にオススメなのが運動！
運動は本当にオススメです、身体も心も引き締まるし言うことなし！
まずはできる範囲でかまいません。
毎日1分、屈伸したり身体を伸ばしたりしてみるとか。
ハードルをできるだけ下げて試してみてください。
続けられない、やる気が出ない。
少しでも、そんな方の参考になれば嬉しいです。
ここまでお読みいただき、ありがとうございました！
